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Atemtest
- Wie steht es um deine Atmung? Neugierig? Dann mache den Selbsttest! -

Gleich geht es los mit dem Selbsttest zur Bestimmung deiner Atemgesundheit...
...du benötigst nur noch eine Stoppuhr oder eine andere Möglichkeit zum Zeit messen (Smartphone) und eine ruhige Sitzgelegenheit. Der Test dauert ca. 2-3 Minuten. Fertig? Dann kann es los gehen: 

 

#01 Setze dich bequem und natürlich aufrecht hin. Beine parallel zueinander, Knie im rechten Winkel. 

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#02 Komme 1-2 Minuten zur Ruhe und entspanne dich. Der Mund ist geschlossen, der Kiefer entspannt.

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#03 Atme sanft durch die Nase ein und aus.

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#04 Wenn du soweit bist, halte dir nach einer natürlichen Ausatmung die Nase zu und aktiviere gleichzeitig deine Stoppuhr.

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#05 Bleibe so lange in der Atempause wie es sich angenehm und entspannt für dich anfühlt. Sobald der erste Impuls zum Einatmen kommt, die Uhr stoppen und die Nase loslassen. Solch ein Impuls kann ein Zucken im Hals, ein Schluckreflex oder das Zusammenziehen des Zwerchfells sein. Manchmal ist es auch ein plötzliches Gefühl des Unwohlseins. Es geht hier nicht darum wie lange du maximal in der Lage bist deine Luft anzuhalten! Du solltest in der Lage sein ganz normal wie vorher weiter zu atmen - wenn du nach der Messung das Gefühl hast einen großen Atemzug nehmen zu müssen dann war der Atemanhalt zu lang.

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#06 Atme normal und entspannt weiter und merke dir deine gemessenen Sekunden.

 

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Was zeigt dein Ergebnis also an? 

 

Deine Zeitspanne zeigt an ob du mehr atmest als es gut für dich ist, also ein zu großes Luftvolumen, auch unter Überatmung oder chronischer Hyperventilation bekannt. Die meisten chronisch kranken Menschen haben eine niedrige Zeitspanne - Asthmatiker gerne 10 Sekunden oder weniger. Genauso wie Menschen die an Long/Post COVID, Angst oder Panikstörungen leiden. Je höher deine gemessene Zeit desto weniger Symptome und chronische Erkrankungen hast du. Die Zeitspanne deines Atemtest korreliert also mit deinem Gesundheitszustand. Sie zeigt auch an wenn du unter viel Anspannung, Stress und Sorgen leidest - dementsprechend niedrig ist deine Zeit. Ab ca. 25 Sekunden verbessert sich dein Schlaf und deine Leistungsfähigkeit erheblich. Asthmatiker brauchen dann weniger Medikamente, Allergiker reagieren nicht mehr so stark, Panikattacken treten weniger auf. Kurzatmigkeit, Brustenge, Schnarchen oder Konzentrationsschwierigkeiten lassen nach sobald sich deine Zeit nach Oben verbessert. Dieser Atemtest ist wichtiger Bestandteil meiner Kurse, möchtest du noch tiefer in das Thema eintauchen dann stöbere auf meiner Seite oder besuche einen meiner Kurse oder Workshops. Hast du Fragen? Dann schreibe mir gerne eine E-Mail an hallo@deinatemstudio.de

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